原标题:孕妈妈从4个方面入手,就能在孕期里有条不紊地控制自己的体重

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冬天这个季节,对于很多想要减肥的人来讲,真的是又爱又恨。

爱它,是因为衣服越来越厚了,就不太容易看出满身的肉肉了;

恨它,是因为内心深处时不时就会发出“怒吼”:这么冷的天,怎么可能不多吃肉肉,不多囤积脂肪来抵御寒冬?想着想着,又吃多了……

孕期这种日子,对于准妈妈的体重来讲,也是喜忧参半。

喜的是终于可以放下“减肥”这样一个女子的口头禅而大快朵颐;

忧的是十月怀胎一朝结束之后的漫长日子,倘若这增加的脂肪下不去怎么办?

准妈妈们,有木有这样的想法?

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说老实话,宝宝诞生之后,想要快速把身材恢复到之前的妈妈,并非没有,但是想要做到,也真的不容易。

孕期里如果没有及时控制体重,生产后还真的要面对自己的满身肥肉而愁苦万分了!非但如此,在孕期里如果孕妈妈超重过多,麻烦问题也会一堆一堆的出现。

所以,孕妈妈正常体重的增长应该符合科学规律。

一般情况下,孕妈妈怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤,怀孕5-7个月每周体重增加0.3公斤,此后每周增加0.3公斤左右即可。

如果因为一时口欲而没有控制体重,导致孕期肥胖:

首先,非常容易并发妊娠高血压综合征。

其次,肥胖易致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

另外,肥胖妇女,由于腹壁脂肪厚,产前检查困难,胎位较难固定,造成分娩困难;如需作剖腹产,操作亦有不便,严重的甚至出现难产等更可怕的事情。

而有资料表示,怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大得多。

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孕妈妈不妨从这4个方面入手,在孕期里就有条不紊的控制着自己的体重,也好让将来的自己,身材气质一流棒地抱着粉妆玉砌般的宝宝,母子(女)皆是美美哒!

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1、养成良好的饮食习惯。

很多孕妈妈在有了宝宝之后,从工作、生活上都有所调整。过去急匆匆、忙碌的脚步也慢了下来,时间也从容了许多。

在家里的时候,边看电视(手机)边吃东西很是惬意哦。不过在不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。

肥胖孕妈妈一定要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

另外,水果也不是万能的,而且通常水果的含糖量也非常的高。所以凡事适可而止是关键。

2、有技巧、有选择的进补。

冬季本就是“休养”的季节,天气冷、动得少、吃的多,人体自然需要脂肪来囤积能量抵御寒冷。

但作为孕妈妈来讲,一定要适当控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。

少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高;不过要注意的是,少吃不是不吃,很多坚果类的食物对宝宝的成长有益处哦!

3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。

这种方式说起来似乎有些难,其实说白了就很简单。简单烹饪就是。

例如:肉要剔除肥肉,那种油腻腻的做法就不用了,简单的爆炒或者水煮最好;不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。

还有,平日要吃一些低热量的菜,油炸食品最好有控制的吃。

当然,孕妈妈的口味和营养也很重要,千万不能顾此失彼,一心想着控制体重,却忽略了胎宝宝对营养的需求,岂不是得不偿失的一件事情吗?

4、适当加餐,但不要盲目进补。

孕期里,尤其是到了孕晚期,很多孕妈妈可能每日都会有加餐来补贴身体所需。

在加餐的食谱里,注意不要多喝饮料和果汁;可多吃一些蔬菜水果,选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

另外,孕期其实并不是一个进补很好的时期。本身孕妈妈的运动量就会比孕前减少很多,如果盲目进补,只剩下长肉肉、增脂肪了不是?

所以有计划地吃、有质量的吃才更重要。知道自己和胎宝宝在不同的时期需要什么养分,从而有的放矢的增加营养,如此最好!

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说到最后,孕妈妈也千万不要忘记了每天定量的运动。

有条件的话,孕妇瑜伽是不错的选择,但一定要是专业的孕期执业师在指导的前提下进行;倘若附近没有这项比较专业的运动,每天在空气好的时候散散步也是很好的主意。

想一想,冬日暖阳下,孕妈妈缓缓的迈步在公园里,即便是冬之瑟瑟,但低头轻轻地抚摸自己的肚子,和胎宝宝一起聊聊天,也是很温馨温暖的选择哦!

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