调查研究显示在我国0~5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%,这就意味着每五个宝宝中就有一个宝宝无法得到优质睡眠,知道吗?

睡眠质量直接影响宝宝的

身高、体重、智力水平

因此,帮助宝宝更好地睡眠

才能让ta真正的健康成长

今天我们请到的是

中国疾病预防控制中心、妇幼保健中心

儿童卫生保健部主任王慧珊

国际认证睡眠咨询师林小暖

睡眠对宝宝的重要性

睡够了

——

促进身体生长、大脑发育的关键、生理与心理修复

没睡够

——

注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展

易冲动暴躁、学习障碍、反应不够敏捷

宝宝的最佳睡眠时间

每个宝宝在不同的月龄

都会有不同得睡眠规律

宝妈们可以根据这张表格来对照一下

你家宝宝每天睡够了没

当然,这张表只是一个

宝宝理想的平均睡眠时间

每个孩子都存在个体差异

有些宝宝的睡眠时间看似很少

但睡眠质量高

这样的宝宝即便睡得少也是足够的

如何判断宝宝睡够了

也许宝宝的睡眠时间达不到表格中的量,但是白天,宝宝表现的很有精神、不觉得困、且注意力很集中,就说明宝宝的睡眠质量很高,ta的睡眠是足够的

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0~6个月宝宝的

睡眠问题

0~6个月宝宝为什么入睡难

刚出生不久的小宝宝,作息时间和家长安排的作息还没吻合,没能形成一个很好的生物钟,所以ta总是无法在你希望ta睡觉的时候睡着

引起夜醒的主要原因

● 习惯--无论是奶睡还是抱睡,都容易使宝宝产生依赖,这就会剥夺了孩子学习自然入睡的能力。当宝宝困了,你把他放到床上,ta能自己入睡才是他应该学会的睡眠能力,这从新生儿开始就要训练

● 生理--宝宝的各方面发育还很不完全,惊跳反射很严重,容易手舞足蹈的就把自己乍醒

专家建议:用襁褓把宝宝裹紧,给ta如同在子宫中一样的束缚感、安全感,宝宝会睡的更踏实

● 情绪--小宝宝特别是新生儿,刚刚来到一个陌生的环境,对身边的一切都有或多或少的恐惧感。缺乏安全感也是宝宝惊醒的原因之一

专家建议:让宝宝睡固定的床、使用固定的寝具、听固定的音乐,能很好的缓解宝宝恐惧感

● 病理--当宝宝在易惊醒的同时,出现枕秃或盗汗的情况,就要怀疑是否缺钙,应该去医院做相关的检查。可按照医嘱给宝宝吃钙片和鱼肝油,同时也要多带宝宝晒太阳

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关于夜啼的黄金5分钟

● 当宝宝夜啼,宝妈首先要确认宝宝是否生病或不舒服了,宝宝疼痛时发出的哭声是尖锐的、痛苦的,比较好鉴别

● 通过观察宝宝没有身体上的不适,宝妈不妨让ta先哭一会儿(一般宝宝哭5分钟之内都没有关系)。通常5分钟后,有一部分孩子就自己入睡了,说明宝宝只是从一个睡眠周期到了另一个睡眠周期。这就是“黄金五分钟”,这是每个妈妈都要训练的课程

6个月以上宝宝的

睡眠问题

6个月以上宝宝为什么入睡难

● 拖延入睡--其实有些宝宝并非不困不想睡,而是舍不得睡。很多大人即使困累到不行,还强睁着双眼刷朋友圈,迟迟不肯睡呢。更别提小宝宝了,ta一样迷恋着某件玩具或是和爸爸妈妈的亲密互动,而舍不得睡去

● 自我意识--2岁的宝宝开始有了自我意识的萌芽,ta希望很多事情可以自己做主,比如睡觉的时间:妈妈要我现在就睡?我偏不!

磨牙多为病症所致

● 宝宝有寄生虫病时就会出现睡觉磨牙,因为虫子会有毒素排出,影响宝宝肠功能

● 佝偻病的孩子也会出现磨牙,宝妈就要注意给宝宝补充维生素D,多带宝宝晒太阳

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● 很多习惯趴着睡的宝宝,可能会影响咀嚼肌的运动,导致磨牙

● 宝宝情绪上的压力也会磨牙,例如换了新环境、爸妈在睡前吵架等

PS:如果宝妈不能明确宝宝磨牙的病因,建议去医院做检查,尽早治疗

打鼾,可不是件小事

● 宝宝打鼾当然没有大人的声音大,但是呼气的方式和声音是一样的。多是因为呼吸道受阻才会发生

● 较轻的打鼾,宝妈们可以先观察宝宝鼻腔是否有鼻涕堵塞了鼻孔,或是睡姿不对,导致呼吸不畅

● 如果宝宝打鼾是因为淋巴系统的增值,导致呼吸道狭窄,严重的话需要做手术

● 还有一种可能就是宝宝鼻腔骨骼出现问题,造成气道不通畅

专家提醒:呼吸道受阻,会减少吸入的氧,使夜间脑部的氧合作用变小,长期会影响脑部发育,所以一旦发现宝宝打鼾,宝妈一定要带宝宝去医院做检查哦!

睡眠环境直接

影响睡眠质量

1光线

● 光线对宝宝昼夜节律的形成非常重要,会影响褪黑素的分泌。宝宝白天小睡时不宜拉上窗帘,但也不能让宝宝在过强的光线下睡觉

● 晚上使用小夜灯要保证用时开、用完即关,记得挑选暖色光小夜灯

关于小夜灯的详细使用,大家可以参考《小夜灯原来是宝宝睡眠的温柔杀手,你还在用吗?》

2声音

不同的宝宝对于声音的敏感度不同,敏感的宝宝一点小小声音都会吵醒ta。不敏感的宝宝可能一些稍大的动静都不会影响ta

如何把敏感宝宝变不敏感呢?

专家说:要从小培养!宝宝在妈妈肚子里也是听着不同的嘈杂声长大的,所以白天睡觉时,家长不需要刻意制造绝对安静的环境

如果入睡难,不妨

试试抚触

很多宝宝都存在入睡难的问题

小宝宝的家长抱睡、奶睡、

甚至用小推车推睡

大宝宝的家长讲故事、唱摇篮曲

可谓无所不用其极

今天推荐大家使用抚触的方法

抚触不仅是一种保健

也是一种非常好的助眠方式

本文链接:宝宝的五个睡眠难题,睡不够、入睡难、夜醒、磨牙、打鼾……

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