对于宝宝来说,营养是很重要的,不过睡眠也同样重要。睡眠对宝宝的成长和发育至关重要。世界睡眠协会(WASM) 携手帮宝适近期发布了针对宝宝睡眠的金质睡眠法则,从睡眠时长、睡眠环境、睡眠方式等方面对建立宝宝的良好睡眠提出了建议。在此,我们请北京协和医院儿科主任医师、帮宝适育儿专家联盟的鲍秀兰教授结合中国父母的育儿特点,给年轻的爸妈整理了关于宝宝睡眠的几大要点。

  1、良好的睡眠环境

  卧室温度宜在20℃-25℃,湿度60%-70%

  适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃,湿度为60%~70%。

  鲍秀兰指出,在冬季,由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒,不少妈妈会以衣代被,给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝,会使宝宝的肌肉不能完全放松,呼吸、血液循环也不舒畅,会导致宝宝夜惊等现象,反而不能进入深睡眠。因此,最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子,可以准备与温度相适应的睡袋。

  2、最佳入睡时间

  9点入睡,太晚睡影响宝宝长个

  时下不少年轻的爸妈都是“夜猫子”,认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长,晚睡晚起并无大碍,于是,常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知,一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点,如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。

  鲍秀兰介绍,生长激素的分泌与宝宝未来的身高关系密切。据科学研究表明,生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰,在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛,如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。所以,让宝宝晚上9点前入睡,就能保证宝宝在10点前进入深睡眠状态。

  3、充足的睡眠时长

  幼儿每天应保证10小时睡眠时间

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  宝宝年龄越小,所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应保证10个小时的睡眠。宝宝睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长发育及脑功能的发育。睡眠充足的孩子不仅更有活力,情绪和食欲也会比缺睡的孩子好。

  4、营造睡眠的氛围

  睡觉时关灯,以免影响睡眠和视力

  鲍秀兰提醒,临睡前不宜让宝宝玩得太疯,这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态,不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序,营造合理的睡眠环境,例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光,接着讲一个故事或唱一首歌,然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序,时间久了,宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪,减少入睡所需的时间。

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  为了夜间更方便照顾小宝宝,不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯,或留盏床头灯。鲍秀兰指出,这种做法是不对的,长期在亮灯的环境中睡眠,不仅会影响宝宝睡眠质量,甚至会影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯,会使睫状肌一直处于紧张状态,影响宝宝视力的正常发育。

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  5、避免熟睡时把尿

  宝宝的排尿习惯不是“训练”出来的

  有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤,晚上到点了就把宝宝弄醒,不管宝宝有没有小便,非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠,宝宝的排尿习惯不是人为“训练”出来的,而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿,反而会使宝宝对排尿产生紧张心理,不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床,可以选择高吸水性的纸尿裤,保持整晚干爽。此外,鲍秀兰指出,研究表明宝宝睡眠时夜动次数多,动来动去容易导致漏尿和浸湿小屁股,因此,选择干爽纸尿裤也能避免因频繁更换纸尿裤而打断宝宝的睡眠。

  6、培养自己入睡的能力

  给宝宝一张自己的小床

  鲍秀兰指出,宝宝最好不要与父母同睡,因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰,干扰孩子的正常睡眠。同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于他入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。从3-4个月开始,试着让宝宝在婴儿床上睡觉,逐步培养单独睡眠的习惯。最好的办法是把宝宝的小床放在大床旁边,这样既避免了和父母一起睡的种种不利影响,也方便对宝宝的照看。

本文链接:宝宝的“黄金睡眠法则”

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