什么怀孕期间吃

南瓜

南瓜的营养极为丰富,其胡萝卜素含量高,而且维生素A的良好来源,并含有钙,铁,锌,也低钠食品,特别适合孕妇吃,食欲和力量的恢复,预防怀孕期间妊娠水肿,高血压和其他并发症有一定疗效。常吃南瓜有很多,但建议孕妇吃的粥,为了达到更好的吸收效果,通常为500克南瓜与粳米60克煮粥。


海带

将导致准妈妈缺碘如果胎儿脑发育不良,而海带的碘对孕妇的理想食品。不仅如此,海带中的钙含量比牛奶高得多,还含有磷,硒,β-胡萝卜素,可预防肥胖,水肿,同时也帮助孕妇缓解双脚的腿抽筋和鞋底。常吃海带可根据个人口味可能怀孕。如果汤建议最后把海带,发热量高5分钟。如果是炒海带,应先用清水再次煮沸。此外,海带冷侧,耐热性等。可以加姜,蒜或辣椒。


通常受不了苦瓜的味道,更何况是雪亮的怀孕。事实上,怀孕期间也促进了消费点大家苦瓜,苦瓜,因为可以刺激唾液和胃液的分泌,促进肠胃蠕动,改善孕妇的消化和吸收,促进食欲非常好,另外它所含比一般瓜类蔬菜维生素C高出许多可提高孕妇的免疫力。如果你不能接受的苦味,可以少量食用盐腌一下后,滤汁烹调后苦瓜切好之前,放置。


土豆

许多母亲凸显只看到在孕前期有点油烟味就会呕吐。在这个时候,不要忽视最家常小菜---醋溜土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6,有很好的止吐作用。同时,马铃薯含有蛋白质和维生素B1相当于10倍,苹果,微量元素的含量比香蕉,橘子等水果更高。

豆浆

孕妇应摄取大约1000毫克的钙,每天只要脱脂牛奶3杯,以满足这一需求。酸奶还含有丰富的钙,蛋白质还有助于肠胃健康。有些孕妇有素食,为了得到足够的蛋白质,就只能从大豆怀孕期间获得所需要的营养。


瘦肉

因为肉中含有丰富的铁,很容易被人体吸收。母体血液怀孕期间总量会增加,以保证充足的营养供给胎儿,所以孕妇需要铁将成倍增加。如果铁储存在体内的不足,孕妇会很容易感到疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁是非常重要的。


蔬菜

不要忘记加入生菜较暗时,西方的沙拉,深色蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源,可以随时加入这类的汤或饺子新鲜蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁,在怀孕可以预防贫血期间视为蔬菜之一。但最近专家们并不菠菜中含铁不多,而是含有大量的锌的影响草酸钙的吸收,所以不要吃菠菜。花椰菜有很多好处,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于铁的吸收其他绿色蔬菜。


干果

花生之类的坚果,含有不饱和脂肪对心脏有益的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此应控制每天摄入约30克。杏干,樱桃,罗望子等。,方便,美味,可以随身携带,随时满足孕妇想吃甜食的欲望。


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