孕妇应补充哪些矿物质

在怀孕期间,母亲和胎儿需要营养丰富,它是矿物质的重要来源,即。然而,即使要摄取矿物质,但也有正确的方法,可对健康真正有利。

孕妇的营养状况往往有钙,铁缺乏其他营养素的摄入情况,此外,妊娠,碘,镁,锌过程中对铁的需求量都增加,所以孕期应摄取足够的营养,以满足日益增长的需求母亲和胎儿。如果在怀孕期间营养不均衡的问题成年女性继续,除了孕产妇保健,难保不会影响胎儿发育。以下是怀孕期间三大矿必须采取:

化钙[Ca]

推荐摄入量:普通成年女性(19?50岁)在整个怀孕期间,你需要每天摄入1000毫克的。

摄入量的上限:一般成年女性(19?50岁)在整个怀孕,2,500mg的每日上限。

在母亲的影响:如果缺钙,出现抽筋最常见的症状; 此外,还会影响孕妇,高血压,肌肉和其他国家,甚至可能是早期宫缩。如果长期缺钙,母亲甚至可能骨质疏松症。

对胎儿:胎儿骨骼,牙齿等的发展非常有帮助足够的钙。然而,当妈妈缺钙和早期宫缩,早产将是大概率。

牛奶,奶酪等乳制品,豆腐,豆干,干鱼,芝麻,杏仁等:营养的主要来源。

注:由于钙和铁一般的意志对抗对方(在体内抑制对方的吸收),最好的建议孕妇要多吃含错开食品这两类营养物质,如晚餐吃富含铁的食物,牛奶作为两餐之间的零食,所以为了使身体充分得到两种营养素。

铁[铁]

推荐摄入量:普通成年女性(19?50岁)的第一和第二个三个月,建议每天15毫克的摄入量; 孕晚期,建议每天摄入45毫克的。

摄入量的上限:一般成年女性(19?50岁)在整个孕期,强化食品和补充铁的总量为40mg涨停值。

在母亲的影响:如果缺铁,贫血在孕妇容易,更严重的情况下,很容易头晕,乏力。

还容易增加早产和低出生体重儿的机会; 当出现严重的孕妇贫血,影响胎儿脑部神经发育,甚至可能有智力低下的症状:对胎儿的影响。

营养的主要来源:红(瘦)肉,内脏(肝,肾),猪,鸭,蛋黄,深绿色蔬菜,粗粮,海藻等。

注意事项:

1。咖啡和茶中都含有的鞣酸会影响铁在体内的吸收,建议多吃含铁食物错开。

2。维生素C有助于人体对铁的吸收,建议饭后补充水果。

3。的动物食物更多的铁含量,在身体更好的吸收率,它被推荐为主要来源; 如果素食主义者,你可以选择紫菜,全谷物和深绿色蔬菜。

碘碘[]

推荐摄入量:每日推荐摄入量140μg的一般成年女性; 整个孕期每日推荐摄入量200μg的的。

摄入量的上限:一般成年女性(19?50岁)在整个怀孕,涨停值1,000μg。

在母亲的影响:如果长期缺碘,容易导致缺乏甲状腺激素的分泌,从而影响新陈代谢。

对胎儿:母体缺碘,会影响胎儿大脑发育(如神经发育不全,智力),导致生长发育迟缓,严重者甚至发生流产或死胎。

营养的主要来源:紫菜,海带,紫菜,海产品(贝类等。),深绿色蔬菜,如碘盐。

注意事项:

1。盐的一些国外进口无碘可能是,你可以使用自由裁量; 仍普遍推荐的每日国内含碘盐类调味品。

2。盐的摄取含“钠”,如在怀孕期间或如果水肿症状的高血压,应限制钠。在饮食上,调味料尽其用,平日少食用加工食品。

本文链接:孕妇要补充什么矿物质 三大矿物质不能少

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