补充DHA孕妇可以吃鱼类和海鲜

DHA的鱼类和海鲜无疑是最好的和最值得推荐的来源。鱼和海产品仅包含DHA,而且还提供各种优质蛋白质营养物,维生素A,铁,锌,碘,等。,是饮食的怀孕期间的重要组成部分。“中国居民膳食指南”,孕中期和孕晚期摄入量的建议应为每鱼虾每天50?100克。

像石斑鱼,鲶鱼,马鲛鱼,鳗鱼,章鱼,堤鱼,黄花鱼,沙丁鱼,鲈鱼,金枪鱼,比目鱼等鱼类,以及虾,蟹,贝类,墨鱼等富含DHA。章鱼和大黄鱼各100g含有80毫克的DHA和90毫克。值得注意的是,除了鱼虾类,其他食品都很少DHA含量。各种食品的目前,还没有建立的数据库DHA含量。

补充DHA孕妇可多吃富含α-亚麻酸

要知道,α-亚麻酸食品可以部分地转化在体内转化为DHA,但是α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程是很复杂的,难以估算转化的量。然而,DHA可以在体内合成,该合成材料是α-亚麻酸,亚麻酸和α-不能合成,必须由食物提供。

与α-亚麻酸是最丰富的食物亚麻籽油和紫苏籽油中,超过50%的含量,以60%的。大豆油和油菜籽油也含有约7%和α-亚麻酸的8%,花生油,少玉米油α-亚麻酸含量。其他食品Α-亚麻酸含量很少。因此,妊娠应根据上增加亚麻籽油或紫苏子油部多种食用油。然而,目前的研究尚未完全阐明,α-亚麻酸在孕妇如何有效地在体内转化为DHA,以及它是否能满足孕妇的所有需求。


补充DHA孕妇可以吃特殊的孕妇奶粉

孕妇奶粉加入几个特殊营养素(如叶酸,铁,DHA,寡糖等。),以满足孕妇奶粉的需求,它实际上是一个调制奶粉(国家标准GB19644-2010)。大多数品牌的孕妇奶粉(但不是全部)被添加DHA,添加大约60毫克/ 100克量。

除了新鲜牛奶,产妇乳蛋白加入(脱脂奶粉,脱盐乳清粉,乳清蛋白粉),糖类(乳糖,白糖,麦芽糖糊精和菊粉可溶性膳食纤维),DHA的3种矿物质(镁,铁,锌)和14种维生素。它的营养价值比普通牛奶或牛奶。建议孕妇后期孕中期和孕产妇奶粉的选择。

补充DHA孕妇可以吃特殊的DHA营养补充品

喜欢各种鱼油和藻油DHA的是专业化的营养补充剂,维生素,矿物质的复杂个体补充剂还含有少量的DHA。

从理论上讲,鱼油,藻油DHA补充剂是最投入,最可靠的来源。但在实践中,选择质量可靠的产品名副实际上是不容易。这些产品大多是“保健食品”,应与国家食品药品监督管理局在标签上[或“国食健字G批准文号×××× ×××ד(国内)或”国食健字××××?×××ד(进口),以及保健食品专用标识(类似于像公牛)。

许多鱼油,藻油和保健品未经国家食品药品监督管理局批准,有的甚至假冒的批准,上述身份盗窃。消费者可以登录网站国家食品药品监督管理局(HTTP:// APP1。SFDA。GOV。CN / datasearch / face3 / DIR。HTML )免费查询,查询其生产厂家,批准文号,保健功能,联系地址等。

总结一下:为了满足DHA的需要在怀孕期间,从孕中期(13周)开始,孕妇的饮食应确保每鱼虾每天50?100克的平均。与此同时,中石油为基础的多元化上,选择部分亚麻子油或紫苏油。孕妇奶粉应包含在日常饮食中。如果可以不实施这些措施,建议补充鱼油质量可靠,藻油保健食品。

本文链接:孕妇怎么补充DHA 正确摄取这四类帮你有效补充

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