一天之计在于晨,早餐是对孕妇非常重要,尤其是在怀孕初期,孕妇需要补充更多的营养早餐蛋白质,维生素等。,以帮助稳定胎儿的生长。

  孕妇吃早餐?

  全麦制品

  包括谷类食品,全麦饼干,全麦面包等。。母亲自然选择,没有任何添加的糖或其他成分,燕麦片,但你可以添加一些你喜欢花生,葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以确保每纤维的每天20至35克进。与此同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

   温馨提示:孕妇吃全麦饼干,有很多好处:早上就可以思考在床上,能有效地缓解孕吐反应; 在上班的路上,吃在车上了几件,就可以打发无聊的时间; 上半场当孕妈咪突然有了想吃东西的欲望,这是我的,不会轻易察觉。全麦制品是一个真正的迷你餐,孕妇会忠实地保证流畅天血糖,精力充沛。

  牛奶,豆制品

  在怀孕期间,孕妇需要从食物中吸收钙,约增加一倍平常。大部分钙的食物是有限的,所以在怀孕脱脂牛奶中喝更多的是一个不错的选择。孕妇应摄取大约1000毫克,每天的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克),以满足需求。酸奶还含有丰富的钙,蛋白质还有助于肠胃健康。有些孕妇有素食,为了得到足够的蛋白质,就只能从大豆怀孕期间获得所需要的营养。

孕妇早餐

  水果

  许多孕妇可以吃水果,柑橘富含维生素C,叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,疲劳引起的缺水。香蕉可以快速地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重,香蕉更容易被他的胃所接受。它可以被切成麦片,牛奶可以和做早餐,全麦面包。

  瘦肉

  因为肉中含有丰富的铁,很容易被人体吸收。铁扮演在运输过程中的红细胞合成人体血液和氧气不可替代的作用,总在孕期增加母体血液,胎儿能以通过血液保证充足的营养供应,所以孕妇需要铁将成倍增加。如果铁储存在体内的不足,孕妇会很容易感到疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁是非常重要的。

  蔬菜

  深颜色的蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源; 西兰花中含有丰富的钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于铁的吸收其他绿色蔬菜。


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