孕妇,适当的运动不仅能增强体质,减少疾病的发生,也可以积蓄力量,有利于顺利分娩。现在已经进入冬季,很多孕妈妈因为天气寒冷的中断运动。鉴于户外冬季寒冷,感冒,并且有时路很滑,容易摔倒,所以孕妇体操是一项运动,更适用于冬季的母亲。

   许多体操孕妇的好处,因为腿部疼痛可通过重力和体重增加的中心变化引起的; 可以松散腰部和骨盆肌肉,用于分娩顺利通过产道中的未来胎儿准备; 还可以增强自信心,可以与医生在分娩过程中沉着冷静,使胎儿顺利降生。对于锻炼动作要轻,它应该是软的,以便不疲劳运动量是适当。

  1。足体育:

  通过脚趾和踝关节的活动,可以增加血液循环,快速锻炼脚部肌肉,足部疲劳。每次3-5分钟。

  *坐在在垂直形状椅子或床,腿和地面,平坦的地面上的腿一起。

  *硬脚趾上翘后,待呼吸一次恢复原状。

  *在另一条腿上一条腿。大腿,脚尖慢慢地上下,和腿。

  2。盘腿坐:

  松弛关节可以伸展骨盆肌肉,分娩婴儿在产道经过,每次做10分钟左右。

  *仰卧在床上好,脚盘。背部挺直,正视前方,双手放在膝盖上。

  *每一次呼吸,手和膝盖向下压到了床上,重复。

  3。扭动骨盆运动:

  *坐在床上,床腿45度,双膝并拢。

  *双膝并拢带动大波动的左,右腿。影片膝盖摆动,好像一个椭圆形,要缓慢,有节奏的运动。肩膀和脚要紧贴床。

  *左腿伸直,右腿保持原状,右腿,左膝慢慢凝。

  *右膝回原处由左,右再次浇,这种交换方法腿。

  孕妇应注意冬季锻炼四点

  多做室内运动:在天气变冷时不要打断运动。但寒冷的冬季户外,轻松地冷,有时滑,容易摔倒,建议孕妈妈做更多的室内运动。如孕妇体操是一项运动,更适合冬季。

  通常情况下,太阳:太阳往往能增强孕妇,各种感染的抵抗力。阳光中的紫外线杀灭病原微生物有一定的作用。通常情况下,太阳也以孕妇的情绪波动有益,预防冬季抑郁症的发生。天气要细到户外阳光,大风天气暴露在阳光下时可以在室内有阳光的地方,太阳至少一个半小时,每天。

  预防感染:冬季气温低,温度变化,减少呼吸阻力,易患疾病毒性疾病。我们建议孕妇尽量不要到商店,影剧院等公共场所,以防止流感等疾病的传播。

  良好的保暖:寒冷非常不利于孕妇的健康和胎儿,因此,非常重要的做暖场。为了提高供暖设施,煤炉取暖,我们必须保持打开烟气中毒; 注意室内空气流通新鲜的室内温度适宜21-24℃,并寻求常数; 每天收听天气预报,根据气温变化,及时增加衣服穿温暖; 在户外散步时,天气晴好。风,雪,天冷不出门。

  细节提醒

  冬季孕妇必须吃新鲜的黄绿色蔬菜和水果,如青菜,油菜,胡萝卜,柑橘,每日总量应达到500克以上,以保证摄入足够的叶酸。


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