坚持在怀孕期间练习不仅可以帮助孕妇分娩,而且还有效地怀孕期间缓解腰背疼痛,在怀孕期间缓解不适。对于孕妇来说,其选择的运动是很重要的,有些动作不适合孕妇,孕妇,那么什么运动可以做到这一点?怀孕期间以下四个运动可以帮助孕妇坚持自然分娩。

  怀孕期间运动凯格尔练习

  紧缩阴道周围的肌肉,就像每天都在努力忍住一样,紧的状态,从1到4,然后放松,重复10次,做三次。

  凯格尔练习可以帮助孕妇锻炼的主要盆底肌肉,以促进尿道,膀胱,子宫和直肠等的控制。更多锻炼盆底肌肉可以改善血液循环,直肠和阴道区域,以帮助产后会阴撕裂愈合和产后痔疮。甚至有相关的点出强盆底肌肉可以有效地缩短生产过程。

  怀孕期间锻炼骨盆倾斜运动

   伸直双臂,双手,双膝支持的躺在床上,要尽量保持背部挺直; 吸气,腹部和臀部的肌肉收紧,并稍微向前倾斜的骨盆; 保持5秒钟的话,然后呼气; 与呼吸节奏,反复几次。

  此运动可锻炼腹部肌肉,减轻背痛,而且有利于诞生。

  怀孕期间下蹲运动的运动

   站在椅子,脚肩宽度的后面,脚尖朝外双手握住座椅靠背; 找到一个平衡点,尽可能朝向跟部的重心; 深吸一口气,然后慢慢站起来,反复几次。

  下蹲运动可以帮助分娩,能增强大腿肌肉的力量,帮助打开骨盆。

  孕期运动裁缝或皮匠姿势

   坐直靠在墙上,脚脚相对盘腿而坐(如果你的屁股下垫着毛巾会更舒服); 轻轻按压膝盖,但不要强迫它; 保持姿势5秒钟后放松,重复数次。

  这个练习有助于打开骨盆,臀部放松的诞生做准备。此外,它可以减缓背张力。

  孕妈妈要注意的是,应该在做每项运动减缓,调整根据自己的能力,不要过度运动。


本文链接:这四种孕期运动可助顺产

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