很多孕妈妈在怀孕期间有一些不适居住,如肩部疼痛,背部疼痛,肌肉紧张,手脚浮肿等不适,严重影响孕妇和意境的生活,其实,适度的运动可以缓解不适哦!孕妈妈只要他们坚持以下六个运动可以缓解不适。

  首先,扩胸运动

  作用:缓解手臂酸痛,消化不良也将起到一定的作用。

  方法:双手举过头顶,慢慢吸气,然后呼气,慢慢直放下双臂置于胸前,并在身体两侧的说,你背后的比较之后。重复五次,停止的感觉神经手臂。

  二,颈部运动

  功能:颈部和肩部疼痛减轻。

  方法:针对胸部下巴,每个顺时针和的2?3倍,颈部和肩部肌肉逆时针旋转的头部的放松和缓解张力。注意仔细缓慢旋转,直到停止时,颈部或肩部的紧张肌肉。

这六种运动锻炼能够缓解孕期不适

  三,肩膀的运动

  作用:缓解上背部疼痛是由于造成不良姿势。

  方法:两臂弯曲,双手放置在手指的肩膀,肘部做圆圈运动向前,然后回来做10次,每次,停止对背部和肩部肌肉紧张。

  四,运动背

  作用:缓解上背部肌肉和上肢肌肉疼痛。

  制法:伸开双臂向身体两侧,手掌在同一时间开放,使一个圆圈。从小到大振幅,共10次。再绕方向相反,下降操作,总共10次。每个部分可以重复两次。

  第五,双腿弯曲的腿

  作用:帮助血液循环,静脉曲张和腿部,足部浮肿。

  方法:站立,依次抬高腿,踝关节向他们的脚趾弯曲。更改不同的腿旋转方向,然后坐下。做同样的动作。要小心,不要让脚尖绷得笔直得过紧,以免抽筋。

  六,拉伸小腿

  作用:缓解小腿抽筋,促进血液循环。

  :如果出现小腿抽筋,他们坐在平放在地板上或床上,双腿伸展。她的丈夫按下手抽筋你的膝盖,一只手抓住双脚,脚尖朝你的头的方式拉,慢慢地施加压力,直到抽筋缓解。


本文链接:这六种运动锻炼能够缓解孕期不适

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒经文 观音心经 佛经